Alasti nukkuminen
Alasti nukkuminen ei ehkä ole ensimmäinen asia, kun ajattelet terveyden parantamista, mutta on joitain etuja, jotka saattavat olla liian hyviä että niitä voisi sivuuttaa. Koska alasti nukkuminen on helppoa kokeilla, saattaa olla aika riisua ja saada uudestaan kunnon uni.
Kuten käy ilmi, alasti nukkumisella on monia etuja. Olet ehkä kuullut joistakin näistä, mutta toiset saattavat yllättää sinut.
1. Nukahdat nopeammin
Kehosi lämpötila on yksi avain nukahtamiseen. Se on itse asiassa osa vuorokausirytmiäsi, biologista rytmiä, joka toimii kehosi unen kellona.
Jäähtyminen kertoo kehollesi, että on aika nukkua, joten alasti nukkuminen - antaa ruumiinlämpötilan laskea - voi todella auttaa sinua nukahtamaan nopeammin.
2. Parempi unen laatu
Kehosi jäähdytys ei vain auta sinua nukahtamaan nopeammin, vaan myös parantaa yleistä unen laatua. Makuuhuoneesi ihanteellinen lämpötila on välillä 15–19 ° C (60–67 ° F).
Eräässä vuoden 2012 tutkimuksessa National Institutes of Healthin luotettu lähde havaitsi, että huoneen, jossa nukut, lämpötila on yksi tärkeimmistä tekijöistä laadukkaan unen saavuttamiseksi.
Jos se on liian kylmä tai liian kuuma, saatat vaikuttaa nopeaan silmänliikkeeseen, joka on unen univaihe, joka auttaa virkistämään aivoasi ja kehoasi. Alasti nukkuminen on yksi tapa pysyä viileänä sängyssä peiton alla.
3. Pitää ihon terveenä
Koska alasti nukkuminen voi auttaa parantamaan yleistä unen laatua, se voi myös parantaa ihoa. Eräässä pienessä tutkimuksessa tarkasteltiin, rajoittaako huono uni ihon kykyä parantua pienestä haavasta.
He jakoivat osallistujat kolmeen ryhmään - yksi, joka sai "riittävän" unen, yksi unesta puuttuneen ja kolmannen unen puutteen, mutta sai ylimääräisiä ravintoa. He havaitsivat, että hyvin nukkunut ryhmä toipui nopeammin kuin kaksi muuta ryhmää. Ja ylimääräinen ravitsemus? Sillä ei ollut merkittävää eroa siinä, kuinka nopeasti haavat paranivat.
Tämä osoittaa, että riittävä uni voi auttaa ihoa toipumaan ja pysymään terveenä, ja jos alasti nukkuminen auttaa sitä vielä paremmin.
4. Vähennä stressiä ja ahdistusta
Toinen syy nukkumiseen saattaa olla hyvä muutos, että se voi auttaa vähentämään yleistä stressiäsi ja ahdistustasi. Ei ole mikään salaisuus, että huonolla unella on suuri vaikutus stressitasoosi. Tutkimukset viittaavat siihen, että huono uni liittyy masennukseen ja jopa lisääntyneeseen itsemurhariskiin.
Vaikka stressi ja ahdistus voivat molemmat aiheuttaa unettomuutta, on tärkeää muistaa, että unen laadun parantaminen - ja riittävän unen saaminen - voi auttaa.
5. Estä painonnousu
Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, se voi tuhota elämääsi monin tavoin. Yksi tutkimus seurasi yli 21 000 ihmistä kolmen vuoden ajan ja löysi mahdollisen yhteyden riittämättömän unen ja painonnousun välillä. Yksilöt, joiden oletettiin nukkuneen 5 tuntia tai vähemmän yötä kohti, paino nousi todennäköisemmin.
Toinen tapa alasti nukkua voisi auttaa pitämään sinut kroppasi timmimmässä kunnossa. Kehosi viileämpi pitäminen yöllä voi auttaa parantamaan kalorien polttamista. Pieni tutkimus viidellä miehellä havaitsi, että altistuminen viileämmille lämpötiloille, noin 19 ° C, auttoi heidän kehoaan lisäämään ruskean rasvan aktiivisuutta.
6. Pienempi sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen riski
Jos sinulla ei ole tarpeeksi unta yöllä, saatat olla vaarassa diabetekselle tai sydänsairauksille. Vuonna 2010 luotettu lähde tarkasteli 1455 ihmisen kuuden vuoden tietoja ja löysi yhteyden alemman unen keston ja lisääntyneen diabeteksen riskin välillä, mikä puolestaan voi nostaa sydänsairauksien riskiä.
Nukkumalla alasti, voit lisätä kykyäsi nukahtaa nopeammin ja nukahtaa, mikä voi parantaa terveyttäsi.
7. Edistää emättimen terveyttä
Alasti nukkuminen on myös hyvä tapa parantaa emättimen terveyttä ja välttää hiiva-infektioita. Tiukka tai hikiset alusvaatteet voivat lisätä emättimen hiiva-infektion riskiä, koska hiiva kasvaa lämpimissä, kosteissa paikoissa. Riippumatta siitä, mitä käytät päivällä, alasti nukkuminen on helppo tapa tuulettaa emättimesi ja pitää se terveellisenä.
8. Lisää miesten hedelmällisyyttä
Naiset eivät ole ainoita, jotka voivat hyötyä alastomasta nukkumisesta. Äskettäisessä tutkimuksessa, johon osallistui 656 miestä, ehdotettiin yhteyttä tiukkaan istuvien alusvaatteiden ja pienemmän siittiöiden määrän välillä. Miehillä, jotka ilmoittivat käyttävänsä nyrkkeilijöitä, siittiöiden pitoisuus ja siittiöiden kokonaismäärä olivat korkeammat kuin niillä, jotka käyttivät tiukkoja alusvaatteita.
Alasti nukkuminen on loistava tapa pitää kivekset viileinä ja optimaalisessa lämpötilassa siittiöiden terveydelle.
9. Paranna itsetuntoa
Alasti nukkuminen on myös hieno tapa saada yhteyttä kehoon ja lisätä itsetuntoa. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että viettäminen alastomana auttoi parantamaan itsetuntoa ja kehon yleiskuvaa, mikä on ehdottomasti voitto itsensä rakastamisen omaksumisessa.
10. Paranna suhdettasi
Vaikka seksi voi olla suuri osa suhdettasi, alasti nukkuminen kumppanisi kanssa voi olla yhtä upeaa. Itse asiassa eräässä tutkimuksessa havaittiin, että aikuisten välinen iho-iho-kontakti stimuloi oksitosiinin vapautumista, jolla on tärkeä rooli rakkauden rakentamisessa kumppaneiden välillä.
Vielä parempi? Kumppanin koskettaminen on myös hyvää terveydellesi - ei vain parisuhteellesi - ja alasti nukkuminen on loistava tapa saada molemmat edut.
Nukkumisessa on tärkeää, että teet toimenpiteitä varmistaaksesi, että saat tarpeeksi hyvää unta.
Sleeping naked
Sleeping naked may not be the first thing you think of to improve your health, but there are some benefits that may be too good to ignore. Since sleeping naked is easy to try, it may be time to undress and get some decent sleep again.
As it turns out, sleeping naked has many benefits. You may have heard of some of these, but others may surprise you.
1. You fall asleep faster
Your body temperature is one of the keys to falling asleep. It is actually part of your circadian rhythm, a biological rhythm that acts as your body’s sleep clock.
Cooling down tells your body it’s time to sleep, so sleeping naked - letting your body temperature drop - can really help you fall asleep faster.
2. Better sleep quality
Cooling your body will not only help you fall asleep faster, but will also improve your overall sleep quality. The ideal temperature for your bedroom is between 15 and 19 ° C (60 and 67 ° F).
In a 2012 study, a trusted source from the National Institutes of Health found that the temperature in the room where you sleep is one of the most important factors in achieving quality sleep.
If it’s too cold or too hot, you may be affected by rapid eye movement, which is the sleep phase of sleep that helps refresh your brain and body. Sleeping naked is one way to stay cool in bed under a blanket.
3. Keeps skin healthy
Because sleeping naked can help improve the overall quality of sleep, it can also improve your skin. One small study looked at whether poor sleep limits the skin’s ability to heal from a small wound.
They divided the participants into three groups - one who got “enough” sleep, one who lacked sleep, and a third who lacked sleep but received extra nutrition. They found that the well-sleeping group recovered faster than the other two groups. And extra nutrition? It made no significant difference in how quickly the wounds healed.
This shows that adequate sleep can help the skin recover and stay healthy, and if naked sleeping will help it even better.
4. Reduce stress and anxiety
Another reason for sleeping may be a good change that can help reduce your overall stress and anxiety. It’s no secret that bad sleep has a big impact on your stress levels. Studies suggest that poor sleep is associated with depression and even an increased risk of suicide.
While stress and anxiety can both cause insomnia, it’s important to remember that improving the quality of sleep - and getting enough sleep - can help.
5. Prevent weight gain
If you have trouble falling asleep, it can ruin your life in many ways. One study followed more than 21,000 people for three years and found a possible link between inadequate sleep and weight gain. Individuals who were assumed to have slept 5 hours or less per night were more likely to gain weight.
Another way to sleep naked could help keep you in the dullest condition. Keeping your body cooler at night can help improve calorie burning. A small study in five men found that exposure to cooler temperatures, around 19 ° C, helped their bodies increase brown fat activity.
6. Lower risk of heart disease and type 2 diabetes
If you don’t get enough sleep at night, you may be at risk for diabetes or heart disease. In 2010, a trusted source looked at data from 1,455 people over six years and found a link between lower sleep duration and an increased risk of diabetes, which in turn may increase the risk of heart disease.
By sleeping naked, you can increase your ability to fall asleep faster and fall asleep, which can improve your health.
7. Promotes vaginal health
Sleeping naked is also a great way to improve vaginal health and avoid yeast infections. Tight or sweaty underwear can increase the risk of vaginal yeast infection because the yeast grows in warm, humid places. No matter what you use during the day, sleeping naked is an easy way to ventilate your vagina and keep it healthy.
8. Increase male fertility
Women are not the only ones who can benefit from naked sleep. A recent study involving 656 men suggested a link between tight-fitting underwear and lower sperm count. Men who reported using boxers had higher sperm counts and total sperm counts than those who wore tight underwear.
Sleeping naked is a great way to keep your testicles cool and at the optimal temperature for sperm health.
9. Improve self-esteem
Sleeping naked is also a great way to get in touch with your body and increase your self-esteem. One study found that spending naked helped improve self-esteem and overall body image, which is definitely a gain in embracing self-love.
10. Improve your relationship
While sex can be a big part of your relationship, sleeping naked with your partner can be just as fabulous. In fact, one study found that skin-to-skin contact between adults stimulates the release of oxytocin, which plays an important role in building love between partners.
Even better? Touching a partner is also good for your health - not just for your relationship - and sleeping naked is a great way to get both benefits.
When sleeping, it is important that you take steps to ensure that you get a good enough sleep.
